Szia! ÁÁÁÁ! Végre, úgy eltűntél, de így már értem!
Akkor mindent bele, sikerülni fog.
Itt hol van edzésterv??? (Body For Life)
Én 2,5 kg-os súlyokkal edzek (konditeremben ez a legkisebb - vagyis van valami lila műanyag, de az annyira könnyű), sőt a mellgyakorlatokat 2*3 kg-mal, azt mondták nekem, hogy mivel ezek nagy izmok, lehet nagyobb súlyokkal, és nem vastagodott a kezem...igaz nem is vékonyodott, az a bizonyos "integetőizom" megvan...hmmm....:-(...hogy az el fog-e valaha tűnni???

Egyszóval hajrá!!!!

Csináltam bikinis képeket, majd feldobom...csak már nem is tudom, hova tettem a gépen! :-(

Megtaláltam az edzésterveket...de én angolul annyira nem értek...de láttam vannak videók is, az szupi...de hogy mekkora súlyokkal??? Meg hogy váltogassam őket...hol vannak ilyen leírások? Gondolom jobban bele kellene ásnom magam az oldalba! De jó kis oldal...kár, hogy magyarul nincs ilyen! :-(

Na, megpróbálom gyors összefoglalni.

Van egy olyan letölthető PDF formátumú fájl hogy "12 week journey to success", abba van összefoglalva hogy 84 napon át melyik napon mit kell csinálnod. Aztán a "Weight training workout"-nál megtalálod hogy milyen izomzatra milyen gyakorlatok vannak, de nem kell az összeset megcsinálni ám! (Az idézőjelesek oldalt megtalálhatóak a menüpontban). Tehát az a lényege ennek az egésznek hogy felváltva súlyzózol felső és alsótestre, ill. közötte természetesen cardio vagyis aerobic is van, 20 perces, meg egy pihenőnap.

Szóval a következőt kell tenni:
-fogsz egy papírt és minden izomcsoportra kiválasztasz KÉT gyakorlatot
-az "Exercise demos"-nál megtalálod melyiket hogyan kell kivitelezni
-mindig le kell írnod hogy milyen gyakorlatokat választasz hogy ne kapkodj akkor mikor csinálni kell, hanem ott legyen előtted
-na mármos, fogod mondjuk az első gyakorlatsort a mellizomzathoz, csinálsz belőle 12-t, aztán pihensz 1 percet, majd ugyanezt a gyakorlatot megcsinálod 10-szer csak egy nagyobb súlyzóval, megint pihensz 1 percet, megcsinálod ugyanezt 8-szor egy mégnagyobb súllyal, pihensz 1 percet, majd 6-szor csinálod meg egy még nagyobb súllyal, megint piheszn 1 percet és megcsinálod 12-szer de kisebb súllyal majd PIHENÉS NÉLKÜL csinálsz 12-t a MÁSODIK gyakorlatból amit ehhez az izomcsoporthoz kiválasztottál

Ez így marha bonyolultnak hangzik pedig nem az, mindjárt szemléltetem jobban. Az izomcsoportok dolgoztatása között 2 percet lehet pihenni, kb. amíg nyújtasz egy kicsit és megnézed mi lesz a következő gyakorlat.

Szóval, nézzük mondjuk a bicepsz-et példának:

1.gyakorlat: Bicep curl (sima bicepszgyakorlat)
2.gyakorlat: Reverse grip curl (visszafordított kézfejjel de ugyanezt a gyakorlat)

12-szer bicep curl (1kg-s súlyzóval)- >1perc szünet
10-szer bicep curl (1,5kg-s súlyzóval)- >1perc szünet
8-szor bicep curl (2kg-s súlyzóval)- > 1perc szünet
6-szor bicep curl (2,5kg-s súlyzóval)- > 1perc szünet
12-szer bicep curl 1,5kg-s súlyzóval)- > NINCS szünet
12-szer reverse grip curl (1,5 kg-s súlyzóval)- >2 perc szünet és jöhet a következő izomcsoport

Remélem érthető volt így!
Azért arra figyelj oda hogy a demóknál nem minden gyakorlat van szemléltetve, ami a listán rajta van! Pedig nagyon sok gyakorlat közül lehet választani és ezért azt mondom hogy nézz utána ha nem ismered a gyakorlatok neve alapján hogy melyik milyen, mert így sokkal színesebbé lehet tenni a tornát, nem unod meg hogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csináld, hisz mindegyikből csak 2-t kell kiválasztani!

Pl. tricep kickback - ez nincs a demón rajta, pedig ez elég sokan csinálják. Ez az, amikor előrehajolsz hogy a hátad egyenes legyen, a súlyzókkal a kézben a karod felsőrésze párhuzamos a hátaddal és a súlyzót hátra"rúgod" (ahogy az angol szó is jelenti) vagyis kiegyenesíted a karod hogy a hátaddal párhuzamos legyen, anélkül hogy a karod felső része és a könyököd mozdulna. Ez nagyon jó gyakorlat az integetőizmokra egyébként:D:D:D

(na nem lett valami rövid:D)

Ok, érthető! :-)
De azt a pdf fájlt nem találom. Át tudnád küldeni nekem e-mailben! Köszike!!!!:-)